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Ejercicios de estiramiento para reducir el dolor de espalda

14 julio, 2020

Prepárate para un minuto de ejercicios de estiramiento para reducir el dolor de espalda, ya sabes, pasar horas sentado y trabajando en el ordenador o simplemente ver tu programa de televisión favorito como puedas imaginar.

Ejercicios para reducir el dolor de espalda

Puede ser divertido pero no le hace ningún bien a tu cuerpo, lo que realmente hace que el final del palo sea tu espalda y vivir con el dolor de espalda es una pesadilla.

ejercicios minuciosos que harán maravillas con tu espalda, ¿estás listo para probarlos? Vamos, puedes hacerlo, no sólo es bueno para tu espalda, sino que el ejercicio te hace más saludable, más energizado y tal vez incluso más.

Confío en que funciona para mí y los ejercicios de estiramiento son buenos para relajar la tensión muscular y hacerte más flexible.

El ejercicio número uno es recostarte de espaldas con los brazos extendidos a los lados y las rodillas, como ahora que mueves las rodillas a un lado mientras giras la cabeza al otro, teniendo en cuenta que los hombros no deben moverse.

Esta posición durante unos 10 segundos y luego repetir lo mismo para el otro lado vamos vamos a llegar a ella nuestro tiempo comienza ahora este ejercicio en particular es genial para el dolor de espalda porque fortalece y estira los músculos de la espalda más el bono trabaja los abdominales también por cierto ¿cómo estás haciendo allí si usted siente un poco de estiramiento en su espalda inferior no Preocupación, eso es sólo un signo de que estás haciendo el ejercicio, hagámoslo una vez más y bien,

¿estás listo para el ejercicio?

No importa aquí viene el ejercicio número dos, acuéstate de espaldas con las piernas apoyadas en el suelo, gira las caderas para subir la rodilla derecha y a través del lado izquierdo, mantén la izquierda recta, pero sube la rodilla hasta que…

puedas tocar tu pie derecho con tu rodilla izquierda y al mismo tiempo girar tu cabeza hacia la derecha sin mover tus hombros y repetir lo mismo con tu rodilla izquierda.

Sé que suena muy complicado a la izquierda y a la derecha, pero una vez que te toca es muy fácil.

Este ejercicio da a tu espalda un buen estiramiento mientras cuida los músculos abdominales.

No te apresures, hazlo a un ritmo que te resulte cómodo, sólo 30 segundos más para el final.

3 2 1Una vez que estés definitivamente listo para nuestro próximo ejercicio número 3, acuéstate boca arriba y levanta las piernas a unos 6 pulgadas del suelo.

Pon las manos detrás de la cabeza ahora que estás bajo arresto, es una broma y levanta los hombros del suelo.

Los próximos pasos deberán darse simultáneamente.

Escucha, sube la rodilla derecha, gira el torso hacia la derecha y toca la rodilla derecha con el codo izquierdo.

ha entonces volver a la posición inicial y repetir la misma cosa para su rodilla izquierda – las palabras lo suficientemente bien, más acción – El minuto comienza ahora.

Intenta hacer el ejercicio sin dejar de bajar las piernas o de poner los hombros en el suelo.

Esto es genial para tu espalda y definitivamente sentirás la quemadura en los abdominales.

Lo estás haciendo muy bien.

Casi hemos terminado y el ejercicio de descanso para la posición inicial.

Este ejercicio consiste en arrodillarse a cuatro patas.

Conoce tu interior felino u orcanino.

Si eres más bien una persona de perros, esto se llama el perro sucio.

No lo acabo de inventar.

De todas formas, tus manos deberían estar directamente debajo de tus…

hombros y rodillas por debajo de las caderas, luego simplemente sumerja su columna vertebral, manténgase en esta posición por unos 15 a 30 segundos y luego encorve su espalda por los siguientes 15 a 30 segundos, mueva lentamente entre estos movimientos y vaya.

Este ejercicio hace maravillas con su espalda, por supuesto, y puede que esté viendo un patrón aquí, es bueno para el ABS, también, como mencioné anteriormente, una pequeña extensión en la parte baja de la espalda significa que está haciendo el ejercicio correctamente y el tiempo de ejercicio número cinco, al igual que con el ejercicio anterior, se pone en todo.

cuatro veces – esta vez lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y patea esa misma pierna hacia atrás mientras sacas tu brazo izquierdo hacia adelante – regresa a la posición inicial y repite lo mismo con tu brazo izquierdo – tienes un minuto para probar esta salida – es mejor que te tomes tu tiempo en esta si te apuras en hacer el ejercicio no será tan efectivo – es mejor hacerlo lentamente pero correctamente – ya sientes tu espalda estirada – que tal el ABS – este estiramiento es perfecto después de un largo día En el trabajo, hagámoslo una vez más y eso es todo para este ejercicio que estás haciendo, genial.

Veamos qué nos depara el próximo estiramiento.

El ejercicio seis, ahora acuéstese sobre su espalda, con las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo el torso arriba del suelo y exhalar lentamente.

Recuerde no levantar las caderas, deben estar presionadas contra el suelo.

Manténgase en esta posición durante unos cinco segundos y luego baje la espalda con cuidado.

Hagámoslo.

Este ejercicio es imprescindible.

no sólo para la espalda, sino también para los abdominales.

Si lo haces regularmente, te harás con el ABS de tus sueños y estirarás tu espalda adecuadamente.

Un poco de tensión en los abdominales está bien.

Significa que el ejercicio funciona sin dolor, sin ganancia, y que te sientes bien por haber llegado tan lejos, y el ejercicio final te espera.

Ejercicio 7: tumbado, doblar las rodillas y levantar las piernas para que las rodillas estén directamente sobre las caderas, inhalar y llevar la rodilla derecha hasta el pecho, mientras se estira la pierna izquierda, mantenerla durante unos cinco segundos y luego volver a la posición inicial.

Hacer lo mismo con la rodilla izquierda, que no es un soborno, pero ahora es el momento de estar listo.

Esperamos que os haya gustado este ejercicio, puedes ver más ejercicios para el dolor de espalda aqui