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3 ejercicios para ayudar a aliviar el dolor de espalda

14 julio, 2020

En primer lugar, déjeme decir que si usted está experimentando un dolor de espalda crónico, no está solo, alrededor del 80% de los adultos experimentarán algún tipo de dolor en la parte baja de la espalda durante su Además de otras enfermedades subyacentes, hay otros factores de riesgo que pueden aumentar el riesgo de padecer dolor lumbar, como la edad. Sabemos que con la edad, el riesgo de dolor lumbar aumenta también con el nivel de actividad física. tienen un mayor riesgo de padecer dolor de espalda en comparación con los que son físicamente activos y eso puede deberse a la debilidad de los músculos centrales así como a la debilidad de los músculos de la espalda baja que soportan la columna vertebral y estar embarazada puede ser un factor de riesgo-riesgos ocupacionales si estás levantando mucho en tu trabajo empujando tirar de todas esas cosas puede jugar en tu riesgo de dolor de espalda baja y uno que no se tiende a pensar que a menudo, especialmente para los niños, es una sobrecarga de mochila a veces nos metemos en la mochila y salimos por la puerta y eso puede realmente causar algún dolor severo en la espalda baja y Se recomienda que los niños no tengan su mochila con un peso superior al 15 o 20 por ciento de su peso corporal. Oh, vaya, no se les da un ejemplar y es difícil, porque no necesariamente se pensaría que los niños lo experimentarían. Es algo que a menudo pasa desapercibido. especialmente los estudiantes universitarios que empacan todo lo que tienen y los dormitorios que empacan todo lo que se va para el día y tienes todo tu apartamento en tu mochila, así que de todos modos tengo toda mi vida en mi mochila bolsa de pañales afectando al 80 por ciento de nosotros, así que vamos a hablar de las formas en que puede ser tratada de una de las formas más comunes de ser tratada es un programa de ejercicios que fortalece los músculos abdominales así como los músculos de la espalda baja y hoy voy a demostrar algunos de esos ejercicios que pueden ayudar a aliviar o prevenir el dolor de espalda que usted puede experimentar. Ok, estoy emocionado, ok, así que la primera es muy simple, se llama marcha de los pies, comenzarás acostado de espaldas con las manos a los lados y lo que harás es llevar esas piernas a un ángulo de 90 grados manteniendo tu núcleo abrazado y luego lentamente llevarás tus y golpea el suelo y verás que puedes reforzar tu núcleo mientras haces esto y fortalecer esos coremúsculos y eso es tan interesante que tu núcleo es lo que realmente te ayuda a tu espalda porque si fortaleces, sí, bien, lo que es otra cosa que podemos hacer, la siguiente… Uno de los que podemos hacer es un estiramiento de los tendones de la corva y notarán que estoy haciendo muchos de estos ejercicios en el suelo hoy en día y la gente que experimenta dolor de espalda baja se estresa la espalda cuando están de pie y haciendo ejercicios, así que es una buena idea hacer esos ejercicios en el suelo. siempre que sea posible y te sientas así, puede ser para cualquier edad que esté experimentando la espalda, sí, estos son buenos, sí, cualquiera, y es bueno que ayude a prevenir los dolores de espalda, así que para este ejercicio te acuestas de nuevo sobre tu espalda y vas a tomar un pie y poner tu pie en el suelo y llevar la otra rodilla a tu pecho simplemente envuelve la banda de distancia que puedas tener o una toalla o lo que sea alrededor del talón de tu pie, vas a enderezar esa pierna y empujar el talón de tu pie hacia el techo y vas a sostener esto por un minuto y quieres también mantener ese núcleo apretado haciendo este también y este puede ayudar a aflojar los tendones porque los tendones del muslo pueden causar una mala postura y también pueden causar dolor de espalda baja. Creo que es un gran consejo que te diste si no tienes una banda de resistencia. Usa una toalla. Sí, puedes usar cualquier cosa que puedas para envolver tu pierna estirada. Somos increíbles. Cualquier otro ejercicio. El último se llama perro de los pájaros. Tiene un nombre muy interesante y éste es también para el núcleo y la parte inferior de la espalda. y lo que harás, lo que lamentarás, es que empezarás con el núcleo abrupto y una columna neutra y lo que quiero decir es que quieres mantener esta columna recta, no quieres una curva en la parte baja de la espalda justo ahí y simplemente vas a reforzar ese núcleo y levantar un brazo y el …la pierna opuesta al mismo tiempo y traerla de vuelta y alterarla de forma impresionante.